FASE 1 RECUPERACIÓN POSTPART0
MAMA RECOVERY
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LAS PRIMERAS SEIS SEMANAS POSTPARTO (NATURAL O CESÁREA)
2 DIAS POST
CESÁREA
6 SEMANAS
POSTPARTO
Phase 1
MAMA RECOVERY
Phase 1
MAMA RECOVERY
Phase 2
MAMA REBUILD
Phase 2
MAMA REBUILD
En el video a continuación, te explico cómo puedes empezar a sanar tu core y suelo pélvico HOY mismo.
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MAMA RECOVERY
las primeras 6 semanas postparto
Todo lo que necesitas para una recuperación inteligente, efectiva y sin lesiones
Después de dar a luz, me enfrenté a una realidad que nadie me había contado. Mi abdomen se sentía débil, casi 'vacío', y un miedo constante me invadía cada vez que intentaba moverme. ¿Y si me lastimaba? ¿Y si empeoraba la diástasis abdominal de la que tanto había oído hablar?
Sumado al agotamiento de no dormir, la idea de una 'rutina de ejercicio' intensa era simplemente imposible. Busqué respuestas, pero solo encontré un mar de consejos contradictorios que me dejaron más confundida. Me di cuenta de que no necesitaba 'ponerme en forma' de manera extrema. Lo que realmente necesitaba era sanar y reconectar con mi fuerza desde adentro.
Por eso creé "MAMA RECOVERY"
Porque no encontré ese mapa de ruta, decidí crearlo yo misma. No es un plan extremo, es el camino seguro que toda mamá merece para fortalecer su core & suelo pélvico para reconstruir su fuerza desde una base sólida, por medio de ejercicios suaves y gentiles, pero efectivos.
En este E-Book encontrarás:
El Plan de 6 Semanas Paso a Paso
Rutinas diarias de 5-20 minutos que puedes hacer mientras tu bebé duerme. (Valor $100)
La Guía Definitiva de Respiración Diafragmática
Aprende la técnica clave para fortalecer lo más profundo de tu core sin lastimarlo. (Valor $49)
Menús de nutrición en el postparto ($49)
Masaje de Tejidos para cicatriz de cesárea (Valor $30)
Listado de ejercicios son mejores evitar para evitar que se forme el "abombamiento" abdominal (Valor $15)
Consulta a tu médico, resultados no garantizados. Ver disclaimer
ÚNICO PAGO
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¡EL PROGRAMA DE MAMA RECOVERY AHORA TAMBIÉN DISPONIBLE EN VIDEOS!
Donde puedes seguir cada ejercicio paso a paso conmigo. Es el mismo método del e-book, solo que en formato guiado.
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sobre MARIANNA
UNA MAMÁ APASIONADA POR EL FITNESS
Marianna no es solo una experta en fitness; es una mamá que también tuvo la confusión sobre cómo recuperarse en el postparto de una forma segura. Su pasión por ayudar a otras mujeres nace de su propia búsqueda de una recuperación real y sin presiones.
Con más de 6 años de experiencia como Entrenadora Personal Certificada y especializaciones en "Prenatal & Postpartum Fitness Specialist" y Especialista en Entrenamiento y Rehabilitación durante el Postparto", ha dedicado su carrera a entender las necesidades únicas del cuerpo femenino.
Su misión con Bumpfit es simple: guiar a otras mujeres a través de esta increíble etapa con seguridad y confianza, encontrando una profunda conexión con su cuerpo, demostrando que la verdadera fuerza comienza con la sanación.
Consulta a tu médico. No se garantizan resultados. Ver Disclaimer
RESULTADOS
Quiero compartirte mis resultados. No para que te compares, sino para que te motives, porque si yo pude, tú también eres capaz de hacerlo. A tu propio ritmo, escuchando tu cuerpo y honrando tu proceso.
2 DÍAS POST CESÁREA
2 SEMANAS POSTPARTO
6 SEMANAS POSTPARTO
4 MESES POSTPARTO
FASE 1
MAMA RECOVERY
FASE 2
MAMA REBUILD
Phase 1
MAMA RECOVERY
Phase 2
MAMA REBUILD
resultados
Quiero compartirte mis resultados. No para que te compares, sino para que te motives. Porque si yo pude, tú también eres capaz de hacerlo. A tu propio ritmo, escuchando tu cuerpo y honrando tu proceso.
2 DIAS POST
CESÁREA
MAMA RECOVERY - FASE 1
2 SEMANAS
POSTPARTO
MAMA RECOVERY- FASE 1
Phase 1
MAMA RECOVERY
6 SEMANAS
POSTPARTO
MAMA RECOVERY - FASE 1
4 mESES
POSTPARTO
MAMA REBUILD - FASE 2
Phase 1
MAMA RECOVERY
Phase 2
MAMA REBUILD
Phase 2
MAMA REBUILD
¿todavía no estas segura?
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuándo puedo comenzar el programa?
Desde el día 1 postparto. Este programa está diseñado para acompañarte desde el inicio de tu recuperación y funciona como una terapia para las primeras semanas. Comenzamos con respiraciones y movilidad de pelvis, con movimientos suaves y nada agresivo, respetando lo que tu cuerpo necesita en este momento.
¿La Fase 1 es solo para las primeras 6 semanas?
Fue diseñada especialmente para esas primeras semanas, ya que es una fase suave que funciona casi como terapia.
Pero si estás entre la semana 1–10 postparto y quieres asegurarte de crear una base sólida, aún puedes hacerla. Te recomendamos avanzar a un ritmo un poco más rápido (por ejemplo, empezar en semana 3 o 4 según cómo te sientas).
¿Es para parto natural o cesárea?
Para ambos. En los dos casos el objetivo es el mismo: sanar, restaurar y rehabilitar el core y el suelo pélvico. La principal diferencia será el ritmo de recuperación, ya que un parto natural suele permitir avanzar un poco más rápido.
¿Cuál es la diferencia del e-book y la membresía?
El contenido es el mismo, cambia el formato. El e-book es un libro que sigues a tu propio ritmo con un solo pago. La membresía incluye clases guiadas en video para que entrenes conmigo paso a paso.
¿Qué equipo necesito?
No necesitas equipo para empezar. De hecho, recomendamos comenzar solo con tu peso corporal. Opcionalmente puedes usar bandas de resistencia y pesas ligeras (3–5 lb) cuando tu cuerpo esté listo para subir un poco la intensidad.
¿Cuál es el objetivo del programa Mama Recovery?
Sanar, restaurar y rehabilitar el core y el suelo pélvico después del parto. El objetivo es crear una base sólida y permitir que el cuerpo sane de verdad desde adentro, preparándonos para regresar gradualmente a una rutina de ejercicio más retadora de forma segura.
¿Qué puedo hacer después de la semana 6 postparto?
Puedes continuar con el programa Mama Rebuild, donde nos enfocamos en cerrar diástasis, reducir el “mommy pouch”, mejorar rib flare, tratar incontinencia urinaria o prolapso y regresar gradualmente a fuerza e impacto de forma segura. En este programa seguiremos sanando pero de una forma mas retadora donde te ayudará a ver mejores resultados.
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